siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej x3 12-8 [...]
Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]
Witam. Sezon trwa, o robieniu klaty na siłce można zapomnieć. Dlatego mam w planie zrobić własną siłkę. Jest już ok 70 kg obciążenia gryf łamany i sztangielki. W sumie to zostało kupić ławkę. Sęk w tym iż powinno dać się na niej zrobić głównie brzuch a dodatkowo jakieś wyciskania sztangielek, najlepiej wyciskanie płasko, skos góra, skos dol. [...]
Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]
[...] do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka seri śrpda WOLNA Czwartek klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie linek w lekkim opadzie tułowia biceps łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc na ławeczce oparte plecy [...]
W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]
[...] do srodka + Wyciskanie francuskie sztanga do czoła 3x15 i 3x15 Brzuch Spięcia brzucha przekłądanie butelki wody pod nogami ( ugiete kolana w powietrzu i przekładamu butelke z jednej strony na drugą wykonujac przy tym spięcie brzucha 3 x 20 pow Unoszenie nóg w leżeniu .Ręce trzymamy pod posladkami i wykonujemy ruch góra dół nogami 3x20 pow
[...] biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s - wywalić? Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] leżąc 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej [...]
[...] Przedramię prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą góra 3serie na max prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą dół 3serie na max Brzuch Skłony w bok z sztangielką 4serie4x20 Łydki Wspięcia na palce siedząc 4serie4x25 DZIEŃ 6: [...]
[...] Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 serie -rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej i 3 serie na ławce skos góra Biceps: -uginanie ramion podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie -uginanie ramion w chwycie [...]
witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zdrowa :D ale możliwa :) głównie chodzi o pozbycie się brzuch tyłka/nóg i najważniejsze dla mnie z cycków bo bardzo CH to wyglada:( I to by było chyba tyle problemem jest to że po tak drastycznej :D utracie wagi właśnie stoi;/ jest co prawda wahanie góra dół ale ciągne powoli w dół :) Zmieniony przez - damian_palka w dniu 2013-11-26 22:08:02